מהי תוכנית אימונים ביתית? ולמה כדאי לי לבנות אחד?
תוכנית אימונים ביתית היא תוכנית שאתה יוצר כדי לאמן את הכלב שלך בבית. אתה יכול להשתמש בשלבים הבאים כדי ליצור אחד:
– הגדירו את המטרות שלכם לתכנית האימונים
– ערכו רשימה של כל הכישורים שאתם רוצים לאמן
– בחר אילו מיומנויות ללמד קודם
– צור לוח זמנים וציר זמן עבור כל מיומנות
– קבע כמה זמן ייקח ללמד כל מיומנות
– צור סביבה נוחה לאימון
– אמנו מיומנות אחת בכל פעם, עד ששולטים בה.
שלב 1. זהה את המטרה שלך
תוכנית כושר ביתית יכולה להיות השקעה מצוינת בבריאות וברווחה שלך. תוכנית אימונים ביתית היא רעיון טוב אם אינך מצליח למצוא מנוי לחדר כושר שמתאים לתקציב שלך, או אם אתה פשוט רוצה להתאמן בבית.
ישנם יתרונות רבים בתוכנית אימונים ביתית. ניתן להתאים תוכנית אימונים ביתית כך שתתאים לצרכים שלך, וזה נוח כי אתה לא צריך ללכת לשום מקום בשביל האימון שלך. זה גם מאפשר יותר פרטיות, כך שאתה לא צריך לדאוג שאנשים יצפו או ישפטו אותך כמו שהם היו עושים בחדר הכושר.
תוכנית אימונים היא קבוצה של תרגילים שנועדו לשפר את המצב הגופני שלך.
סוג תוכנית האימון שתצטרך לעצב תלוי במטרה שלך. בחלק זה אדבר על איך לבנות תוכנית אימונים ביתית.
שלב 1: זהה את המטרה שלך – הצבת יעדים, מעקב אחר יעדים
ראשית, עליך לזהות מהי המטרה שאתה רוצה להשיג. הגדרה ומעקב אחר יעדים חשובים מכיוון שהם עוזרים לך להישאר אחראי ומוטיבציה. זה גם נותן לך מושג איזה סוג של משטר אימון יתאים ביותר לצרכים שלך.
שלב 2. העריכו את רמת הכושר והיעדים שלכם
חלק זה דן כיצד ליצור תוכנית אימונים ביתית. הצעד הראשון הוא להעריך את רמת הכושר והיעדים שלך. ניתן להעריך את רמת הכושר על ידי שימוש בסטנדרטים של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM). הערכה זו תעזור לך לזהות איזה סוג של תרגילים אתה צריך לעשות וכמה קשה אתה צריך להתאמן כדי להגיע ליעדי הכושר שלך.
ישנן ארבע רמות כושר כפי שהוגדרו על ידי ACSM:
1) לא מאומן
2) התחלה
3) בינוני
4) מתקדם
שלב 3. התאם אישית את האימונים שלך כך שיתאימו ליעדים ולרמת הכושר שלך
בנה תוכנית אימונים שמתאימה לך.
שלב 3: התאם אישית את האימונים שלך כך שיתאימו ליעדים ולרמת הכושר שלך.
ישנן דרכים רבות להתאים אישית את האימונים שלך, לכן חשוב למצוא את הגישה המתאימה לך ביותר. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, נסה להוסיף אינטרוולים ואימוני כוח לשגרה שלך. אם אתה רוצה להגביר את הסיבולת, נסה להוסיף ריצה למרחקים ארוכים או רכיבה על אופניים לתוך התערובת. אם אתה מחפש אתגר, שקול להוסיף לשגרה שלך גם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).
התאם אישית את האימונים שלך כך שיתאימו ליעדים ולרמת הכושר שלך.
בשלב זה, תחילה עליך לשקול מהן המטרות שלך. האם זה לרדת במשקל? או שזה כדי לחזק את שרירי הליבה שלך? חשוב לדעת מה אתה רוצה להשיג לפני שאתה מתחיל תוכנית אימון. זה יעזור לוודא שהתרגילים שתבחרו יעילים בהשגת מטרות אלו.
למידע נוסף על איך לבנות תוכנית אימונים ביתית? יש לגשת לאתר thebodyfitgymbuddy.com
שנית, קח בחשבון את הכושר שלך ובאיזו תדירות אתה מתאמן. אם אתה רק מתחיל, נסה שגרת מתחילים או שגרת אימונים קצרה למשך כ-10 דקות בכל יום. אם אתה כבר מתאמן באופן קבוע, נסה שגרה בינונית או מתקדמת למשך כ-30 דקות בכל יום.
לבסוף, התאם אישית את התרגילים המתאימים ביותר למבנה הגוף ולרמת הכושר שלך, כך שהם יכולים להיות היעילים ביותר עבור התוצאות שאתה רוצה לראות!
שלב 4. הכינו את עצמכם כראוי לשגרת האימון שלפניכם
זהו השלב הרביעי בתהליך בניית תכנית אימונים ביתית.
בשלב זה, עליכם להכין את עצמכם לשגרת האימונים שלפניכם.
זה אומר שאתה צריך להיות מוכן לעקוב אחר התוכנית שלך ולקבל את כל מה שאתה צריך כדי לבצע את האימון שלך.
כדאי שתהיה לך גם תוכנית מתי לאכול, לשתות ולנוח.
חשוב שתהיו מוכנים נפשית כמו גם פיזית לשגרת האימונים שלפניכם.
הדבר החשוב ביותר שיש לעשות לפני שמתחילים בשגרת אימונים הוא להכין את השרירים לאימון שלפניכם. חשוב שתתמתח ותתחמם לפני, כי זה יקטין את הסיכון לפציעות ויאפשר לך להתאמן בצורה יעילה יותר.
בשלב זה אנחנו הולכים לדבר על איך אתה יכול להכין את עצמך נכון לשגרת אימונים. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא למתוח את השרירים שלך, לעשות קצת אירובי קל ואז להתחיל בשגרה האמיתית שלך. חשוב גם שתתחמם, כי זה יקטין את הסיכון לפציעה ויאפשר לך להתאמן בצורה יעילה יותר.
